برنامه بدنسازی حجمی
نکته: اگر جزو این گروه هستید، می توانید برنامه دیگری مانند «برنامه بدنسازی حجمی لاغر (60 روزه)» را نیز مطالعه کنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. از برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای مبتدیان تا پیشرفته گرفته تا برنامه حجمی بدنسازی برای زنان و مردان، طیف گسترده ای از حرفه ای ترین برنامه ها را برای شما گردآوری کرده ایم. آیا از یک برنامه تناسب اندام خوب استفاده می کنید؟ حالا اگر به آن نقطه رسیدید و همان حرکت را شروع کنید و بعد از چند دقیقه استراحت دوباره راه اندازی کنید، آیا قصد دارید از الیاف جدید استفاده کنید؟ یک تمرین پایین شکم که باید 3 ست 10 تایی انجام دهید. دقیقاً به همین دلیل است که باید این حرکت را انجام دهید. اکتومورف ها یکی از با استعدادترین گروه ها در کسب عضله و قدرت هستند، اما این نیاز به تغییر عادات غذایی آنها دارد. استراحت و خواب منظم و کافی باعث ترمیم عضلات آسیب دیده و رشد آنها می شود. ضعف بعد از تمرین عوامل مختلفی از جمله عدم آمادگی بدنی برای برنامه، تغذیه نامناسب، استراحت ناکافی و … دارد. 1: تغذیه 2: حرکات ریلکسیشن و هوازی 3: تمرینات و حرکات اجرایی 4: حرکات در پایان تمرین این 4 عنصر از اصول بدنسازی هستند اما علاوه بر این 4 مورد قوانین دیگری نیز وجود دارد که در این قسمت به آنها توجه می کنیم. و در قسمت ویژه درج شده در عنوان 4 مورد مذکور به صورت جداگانه و کامل توضیح داده شده است.
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای
در این صورت بهتر است به سراغ تست های ارائه شده بروید (برای این کار می توانید از اینجا یا اینجا اقدام کنید) و در معرض بازرسی قرار بگیرید و کار را کامل کنید. اگر برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان جدیدتان بی نقص نیست، ناامید نشوید. تغییرات کوچکی در آن ایجاد کنید و یک هفته دیگر با آن تمرین کنید. این تغییرات را تا زمانی که نیازهای شما را برآورده کند، ادامه دهید. در این مقاله نحوه انتخاب بهترین برنامه بدنسازی مناسب شما را بررسی می کنیم و نمونه هایی از برنامه های تمرینی برای سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته را به شما ارائه می دهیم. توجه: برای اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه و نحوه انجام هر حرکت اینجا را کلیک کنید. مراحل نوشتن یک برنامه تمرینی تناسب اندام، هر آنچه که باید در مورد نوشتن برنامه تمرینی تناسب اندام و نحوه نوشتن یک برنامه بدانید. رژیم بدنسازی باید شامل چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات باشد. مصرف مکمل ها به شدت توصیه می شود. این افراد باید به طور منظم فعالیت های ورزشی خود را در مقادیر متوسط افزایش دهند تا در عین حال کالری بیشتری بسوزانند و انرژی بیشتری مصرف کنند. اگر به هدفتان رسیده اید و می خواهید دوباره همان برنامه را انجام دهید، یک سری تغییرات مانند جابجایی ترتیب برنامه انجام دهید تا احساس یکنواختی و تکرار را تجربه نکنید و رشد عضلات را متوقف کنید.
برنامه حجمی بدنسازی
اولین قدم برای رسیدن به چیزی برنامه ریزی عالی است که باید بسیار موثر و کارآمد باشد و شما را به این آرزو نزدیک کند به همین دلیل اگر قصد شما ورزش است و می خواهید به اندامی زیبا برسید شادابی و انگیزه کافی داشته باشید. داشتن طرح الزامی است همه بدنسازان حرفه ای زمانی مبتدی بودند اما مانند شما بدنسازی را در جایی برای اندام ایده آل شروع کردند. این دسته از افراد به طور طبیعی بدنی عضلانی دارند و فرم بدنی خاصی دارند، اما این بدان معنا نیست که می توانند روی دست بنشینند، هیچ کاری نکنند و هر چه می خواهند بخورند، هرگز… مهمترین سوال این برنامه این است که شما اراده و کار پشت آن دارید این در انجام این تمرینات است و به هیچ وجه نباید آن را به تعویق بیندازید. همچنین هیچ نتیجه ای وجود ندارد که شما باید هر گروه عضلانی را برای رشد از بین ببرید! میله را به عرض شانه یا کمی بازتر تنظیم کنید. با توجه به مثال تجربی، فرض بر این است که آرامش درونی بسیار مهم است، عصبانیت و اندوه باعث کاهش وزن (حجم عضلانی) و افزایش چربی بدن می شود. در این مقاله سعی شده است برنامه 5 روزه بدنسازی برای حجیم سازی سریع پیشنهادی رابرت تیم ورزشکار حرفه ای فیزیک IFBB Pro را برای شما شرح دهیم.
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان
چگونه 4.5، 9 و 13 کیلوگرم حجم به دست آوریم؟ در هر رشته ورزشی و با هر هدف تمرینی، برای رسیدن به نتایج بهتر و همچنین افزایش روحیه، انرژی و تمرکز ورزشکار، باید مواد غذایی، پروتئین ها و مواد معدنی خاصی به بدن برسد. اگر مزومورف تنبلی هستید باید به شما بگویم که خوش شانس هستید زیرا نتایج تمرینات شما به زودی ظاهر می شود. برنامه ریزی کنید، نتایج را روی نمودار دنبال کنید، روند خود را اصلاح کنید و به نتیجه دلخواه برسید. شما قطعا به دنبال نتایج دلخواه هستید. شما باید خودتان را اندازه بگیرید و تا جایی که می توانید فشار وارد کنید. بسیاری از افراد هنگام انجام حرکات سنگین نفس خود را حبس می کنند، این کار صحیح نیست زیرا باعث تنش بیش از حد، سردرد یا غش می شود. اما بهتر است سه روز متوالی تمرین نکنید. ماهیچه های بزرگ شامل سینه ها، سر شانه، پشت، ساق جلویی و همسترینگ و ماهیچه های کوچک است.
